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    “站桩和吐纳都是为练内功打基础的,都属于内功筑基。武艺有内功与外功之分,像举石狮石兽、练刀剑等都是外功,而内功重于体内之气的培养,只有内功练好了,才可能成为武术高手。”萧振羽缓缓讲道。

    “修炼内功有三种姿势,即站势、坐势和卧势,站势即所说的站桩,先在平地上练,平地上练熟练了,再到矮木桩上练,矮木桩练熟练了,可以到高木桩上练。练的时候一边站桩,一边配合吐纳呼吸运转气流在体内流入流出。”萧振羽继续道。

    “站桩分马步桩、骑龙桩和三圆柱,而马步桩是所有练习武术者入门必练的基础中的基础,今天我先教你马步桩要领和吐纳要领。”

    “站马步桩,要领就是:两脚分开略宽于肩,双足平直,脚尖稍内扣,屈膝半蹲,膝盖不要超过脚尖。上身保持直立,下额微收,百会上顶,口微闭,舌抵上腭,挺胸、蹋腰、收胯,身体重心落在两脚涌泉穴连线的中点上。两臂弯曲,两掌下按置于腹前与脐平,手掌距肚脐约两掌,两拇指弯曲,十指相对,掌心向下,目视前方。”萧振羽边说边摆出了一个马步桩的姿势。

    “练吐纳要领就是:站好马步桩之后,调匀呼吸,目视前方。然后以口尽量呼出体内废气,再用鼻细匀吸气入腹,自我感觉吸气较满后,稍停片刻,用口呼出。如此三呼三吸,泄废气,纳新气,这就叫三呼三吸纳气法。换气吐纳之后,就练习气聚丹田。以意领气,将气缓缓送入丹田,使心境不外驰,全神贯注于丹田,久而久之,气就会自然聚拢在丹田内了,练习久了,随意一动便可气聚丹田了。都看清楚了吧?你先练习这些,练上阵子我再教你丹田内转和大小周天运气。”萧振羽一边示范一边看着蓝天化说道。

    “嗯,都看清楚了,师兄。”蓝天化应道。

    “嗯,好,你自己开始练习吧。”萧振羽冲蓝天化点了点头。

    蓝天化仿照着萧振羽的样子,开始在矮木桩旁边练起了站桩吐纳......

    只见他两脚分开,脚尖内扣,半蹲下身子,上身保持直立,口微闭,挺胸、收胯,两掌下按置于腹前,两拇指弯曲,十指相对,掌心向下,目视前方。然后开始在那大口的呼气吐气......

    站桩的样子是做出来了,但距离萧振羽所说的标准要求还差的很远。从侧面望去,就像一只落水的旱鸭子在那张着口挣扎.....

    徐小倩看到蓝天化那站桩的姿势,“噗嗤”一声忍不住笑了出来。她走到蓝天化身边,伸出手挠了他腋下一把,并打趣的问道:“蓝师兄,你这是在练旱鸭吃虫么?”

    蓝天化正认真的练着吐纳,被徐小倩突然一惊扰,吓得一下子坐倒在地上,脸憋得红红的。

    “你们干嘛呢?练吐纳的时候能瞎闹腾吗?胡闹!你不好好练你的剑跑过来干啥?快回去练你的剑去!你再瞎闹腾以后你别再来竹园了!”萧振羽冲着徐小倩大声的呵斥道。

    徐小倩以前从未见过萧师兄发这么大的火,被训斥后她脸上挂不住了,脸顿时红了。她小嘴一撅,一扭头跑出了竹园。

    萧振羽似乎很恼怒,也没去理会她,大家继续练习......

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